Cinco Estrategias Probadas Para Principiantes

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5 estrategias probadas para superar cualquier crisis y convertirla en una oportunidad.

Yadi Yate

Una crisis es una situación difícil que vive una persona y cuando se trata de crisis financieras genera un gran impacto ya que ésta puede involucrar, comprometer y acabar con parte o todo el capital que una persona o sus allegados han logrado construir a lo largo de la vida. Una situación crítica trae consigo muchas enseñanzas y también la esperanza de que puede ser superada de alguna manera.

A continuación encontrarás cinco estrategias probadas para superar una Crisis Financiera y convertirla en una oportunidad:

  1. Identifica una Motivación Fuerte y apasionada.

Cuando se presentan las crisis, algunos esperan recibir una voz de ánimo de parientes o amigos, esto es buscar su motivación en el exterior. Sin embargo, otras personas definitivamente toman la crisis como una plataforma que le llevará a nuevas oportunidades. Definen una motivación fuerte y apasionada que les ayude a entrar en acción. La palabra motivación significa: Motivos para la Acción. Define tus propias motivaciones, esas razones contundentes que te llevan a dar el primer paso para salir de la crisis. Evita quedarte esperando que alguien de afuera venga a motivarte.

  1. Cierra los ciclos emocionales.

Las crisis traen consigo una alta carga emocional, lo cual probablemente se refleja en las relaciones y por su puesto en el autoestima. Quedarse culpando a los otros o a sí mismo por lo sucedido representa caminar en un círculo sin salida. Para poder cerrar ese ciclo emocional que ha dejado heridas en el corazón es fundamental usar la herramienta poderosa del perdón. Perdonarse a sí mismo y perdonar a otros te ayuda a cambiar de enfoque. Ya no te enfocarás en el dolor sino que tendrás la libertad para enfocarte en las soluciones.

  1. Haz un inventario de tus recursos.

Cuando un soldado cae en territorio enemigo y se encuentra solo, lo primero que debe hacer es evaluar los recursos disponibles para sobrevivir. En medio de una crisis, muchos se sienten completamente solos y se lamentan por lo que se perdió. Es el momento de cambiar la interpretación de lo sucedido, valorar lo que quedó y hacer un inventario de los recursos con los que se cuenta actualmente, tales como tiempo, habilidades, dinero, relaciones y otros que están disponibles para salir de la crisis.

  1. Evalúa escenarios.

Escribe al menos tres escenarios posibles para salir de la crisis y en los que puedas tomar acción, sin dejarte limitar por la frase “No se Puede”. Esta estrategia tiene una palabra poderosa y es: la Creatividad. Las crisis no se superan con dinero, se superan con creatividad. Activa esa capacidad de diseñar soluciones creando al menos tres escenarios que pueden ser distintos o que se puedan integrar. Puedes tener el número de posibilidades que tu mente te permita crear.

  1. Tu pasado es un gran Maestro

El pasado te deja resultados favorables o no tan favorables y a partir de ello puedes tener un compendio de lecciones aprendidas. Analiza cuáles fueron esos hechos del pasado que te llevaron a la crisis y conviértelos en Maestros para ti, en lecciones aprendidas que te permiten asegurar que en el futuro no volverás a vivir esa misma situación. Errores que se repiten reflejan lecciones que no han sido aprendidas.

Estos cinco pasos serán fundamentales para hacer de la crisis algo temporal. Te gustaría convertir esos molestos problemas financieros personales en nuevas oportunidades, incluso que te lleven a ganar más?

Te envío un gran abrazo y voy a estar muy atenta a tus comentarios sobre este artículo.

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Estrategias científicamente probadas para que los niños coman más verduras

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Es un tema muy frecuente y de gran preocupación para muchos padres, pues los más pequeños de la casa tienen una apetencia innata por los alimentos dulces y por ello, las frutas pueden ser bien aceptadas pero las verduras, suelen ser despreciadas.

Para que los niños de la casa también logren cubrir la recomendación de cinco raciones de frutas y verduras al día, hoy dejamos algunas estrategias científicamente probadas para que los niños coman más verduras.

¿Por qué es tan importante que coman verduras?

Más de una madre podría fundamentar que si come frutas, las verduras no son importantes, sin embargo, estos alimentos aunque ambos de origen vegetal, ofrecen diferentes nutrientes.

Las verduras contienen menos azúcares y pueden ser mejores fuentes de proteínas vegetales, de fitoesteroles, de calcio y otros minerales que el cuerpo necesita, pero además, a mayor variedad en la dieta más nutrientes que garantizamos en la alimentación de nuestros peques.

Igualmente, sin verduras en las comidas principales de los peques, basaremos los platos en cereales y proteínas únicamente, reduciendo considerablemente la fibra en su dieta habitual, así como los antioxidantes, vitaminas y minerales. Además, las verduras ofrecen alto contenido acuoso y volumen sin demasiadas calorías, por ello, su consumo puede ser clave para que la alimentación ayude a prevenir la obesidad.

Por otro lado, si de pequeños acostumbran a consumir verduras de forma habitual también lo harán de grandes, por eso, como adultos debemos intentar su consumo con el objetivo de fomentar comportamientos alimentarios saludables en edades posteriores.

Recursos para que los peques coman más verduras

Como hemos dicho, el escaso consumo de verduras entre los pequeños es un problema frecuente y ello ha dado origen a madres y padres desesperados que intentan todo tipo de recursos para que los niños coman más de estos alimentos. No obstante, no siempre las estrategias usadas son de utilidad, por eso, a continuación mostramos aquellas que la ciencia respalda y que realmente pueden ayudarnos a incentivar el consumo de verdura entre los peques de la casa:

  • Marketing: un reciente estudio publicado en la revista Pediatrics ha demostrado que colocar carteles o realizar publicidad televisiva fomenta el consumo de verduras considerablemente, por ello, en casa podemos promocionar estos ingredientes con carteles también, con cuentos de súper héroes que eligen verduras, colocando nombres de fantasía a las verduras y demás estrategias de marketing casero.
  • Involucrarlos en la cocina: los niños que ayudan a cocinar a sus padres comen 76% más verduras que aquellos que no participan en la elaboración de alimentos, según concluye un estudio realizado por el Centro de Investigación de Nestlé de Lausana, Suiza. Por ello, dejar que los más pequeños de la casa corten vegetales, elaboren puré o tortitas de verduras puede ser clave para fomentar su consumo posterior.
  • Involucrarlos en la compra/elección: si los pequeños pueden elegir los vegetales que van a consumir ingieren hasta un 80% más de estos alimentos que si otros los escogen por ellos, según concluye un estudio de la Universidad de Granada, por ello, involucrarlos en la compra o selección de verduras para su posterior elaboración también es una estrategia válida.
  • Exposición repetida: si un niño se niega a comer determinada hortaliza en particular, la exposición repetida en el hogar y su oferta al niño sin forzar su consumo puede romper con la aversión y poco a poco, incentivar su ingesta, pues los padres y hermanos tienen un rol fundamental en las elecciones y preferencias alimentarias de los más pequeños de la casa, de allí que aunque al niño no le gusten las espinacas, los demás no deben dejar de consumirlas y de ofrecerlas, pues pueden ser necesarios hasta 10 intentos para lograr su aceptación. Éstas son las conclusiones de una investigación publicada en International Journal of Obesity.
  • Esconder vegetales en alimentos preferidos: investigadores de la Universidad de Pensilvania sumaron puré de verduras a diferentes platos que los niños en edad preescolar suelen consumir y lograron incrementar a casi el doble el consumo de vegetales y reducir en cerca del 11% el aporte calórico de las preparaciones. Por ello, elaborar hamburguesas, panes y salsas con verduras es una buena alternativa para incentivar su consumo entre los más peques de la casa.
  • Recompensas no alimentarias y tangibles: aunque es sabido que muchos dan un chocolate como premio si el pequeño come la verdura, ésta no es una estrategia saludable ni válida, pero sí lo es el uso de recompensas no alimentarias y tangibles, como por ejemplo, brindar un adhesivo, un pequeño juguete, pues junto a la exposición repetida por parte de los padres, esta estrategia favorece el consumo de verduras según han demostrado científicos de Londres.
  • Cocción al vapor: la forma en que se cocinan las verduras puede condicionar su sabor y color, así como su textura, por eso, investigadores de la Universidad de Wageningen analizaron la aceptación de las verduras elaboradas con diferentes métodos de cocción y se observó que cuando se cocinaban al vapor tenían mayor aceptación que cuando se elaboraban fritas por ejemplo.

Además de todas estas estrategias científicamente probadas para que los niños coman más verduras, siempre podemos tener en mente otros consejos para fomentar el consumo de todo tipo de alimentos entre los más pequeños del hogar, pero ante todo, es clave que no olvidemos que los adultos predicamos con el ejemplo y que tenemos un rol fundamental en los hábitos alimentarios de nuestros niños, de allí que no debemos dejar de involucrarnos en sus comportamientos al momento de ingerir alimentos.

Platos que podemos elaborar en casa

Para aplicar algunas de las estrategias antes dichas y fomentar el consumo de verduras en los niños, éstos son algunos platos que podemos elaborar en casa:

Recuerda que en la elaboración de todos estos platos pueden participar los más peques de la casa para incentivar aun más el consumo de verduras.

5 estrategias (cientГ­ficamente probadas) para perder peso

@ Instagram Selena Gomez

Adelgazar se ha convertido en una cuestión de salud pública. No hablamos ya de imagen, sino de conservar la salud y hacer frente a la gran pandemia del siglo: la obesidad. La razón está, según los expertos, en que cada vez comemos peor, fuera de casa y abusamos más de lo que deberíamos de alimentos procesados. Pero la solución no pasa por dejarse embaucar por una de las tantas dietas de moda; sino incorporar pequeños hábitos saludables que te ayudarán a alcanzar un peso saludable. ¡Apunta!

  • La dieta del sueño (o cómo dormir bien nos ayuda a perder peso). Puede que te sorprenda pero el descanso tiene la misma importancia que comer bien o ir al gimnasio. Si descansas de manera efectiva entre unas 7 y 8 horas diarias, harás que tu cuerpo funcione de manera más eficiente. Por el contrario, si no descansas lo que tu cuerpo te demanda, se desencadenarán una serie de procesos que pueden frenar la pérdida de peso. Para hacernos una idea dela importancia que el sueño tiene en nuestro peso, un estudio del Centro de Investigación Biomédica sobre la obesidad y la nutrición considera que por cada hora adicional de sueño reduciríamos hasta un 36% el riesgo de sobrepeso.
  • Haz deporte, mejor por la mañana. Según algunos estudios (The Journal of Physiology),quienes realizan ejercicio nada más levantarse de la cama queman más calorías (por supuesto, sin olvidarnos de seguir una correcta alimentación). La razón es sencilla: nuestro cuerpo se encuentra descansado y tiene las pilas cargadas de energía y, por tanto, el programa de entrenamiento tiende a ser más efectivo. Por ejemplo, algunos tipos de yoga, como el Ashtanga, Vinyasa o el Power yoga, más populares en gimnasios y entre las personas que quieren ponerse en forma con métodos alternativos, harán que elevemos el ritmo cardiaco a un rango aeróbico y son perfectos para arrancar la mañana.

Una publicación compartida de Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) el 16 de Oct de 2020 a la(s) 12:58 PDT

  • No es un mito: beber agua adelgaza. No hay nada que ayude más al cuerpo que beber agua y estar bien hidratado. La hidratación permite a tus riñones eliminar toxinas y mantener el metabolismo activo. Si, además, incluyes un vaso de agua antes de cada comida, conseguirás controlar el hambre. Según ha constatado un grupo de investigadores de la Universidad de Birmingham, un remedio eficaz y sencillo para ayudarnos a perder peso. ¿La razón? A veces, confundimos la sensación de hambre con la de sed; por lo que beber un vaso de agua antes de la comida nos ayuda a definir lo que realmente necesita nuestro cuerpo. Además, tiene un efecto saciante.
  • Deja de lado el móvil mientras comes. Algunos estudios apuntan a que si comes ‘pegada’ a la pantalla del móvil o la televisión puedes llegar a comer hasta un 25% más de lo normal, pues lo haces de forma distraída y acabas comiendo en exceso y sin ser consciente. Al contrario, comer acompañados hace que comamos más despacio, seamos más conscientes de lo que nos llevamos a la boca y, en general, disfrutemos más de la comida.
  • ¿Por qué es mejor hacer cinco comidas al día? Un hábito de alimentación tan sencillo es también la forma más efectiva de mantener un peso ideal, según los expertos en nutrición. El objetivo es comer más veces (cada 3-4 horas), pero menos cantidad, y así activar el metabolismo para quemar más. De esta manera, evitamos el picoteo y la ansiedad por la comida.

Además.

В© ВЎHOLA! Prohibida la reproducciГіn total o parcial de este reportaje y sus fotografГ­as, aun citando su procedencia.

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